青葉 20:00クランクサイクル 50、70、100、100回転（3回転 ローリアデルト 56k 15×3フライ 51k 15×3 upオーバーヘッドプレス 45k 15×3 やってないシーティッドチェストプレス 56k 15×3 やりかたかえた。軽めプッシュ60アブクランチ 39k ×100久々になってしま…