青葉 20:00 クランクサイクル 250回転（3回転） 150 3.5ローリアデルト 56k 15×3フライ 51k 15×3 upオーバーヘッドプレス 45k 15×3 シーティッドチェストプレス 56k 15×3アブクランチ 39k ×100 今日もゴリラいた。イベント帰り。明日も。

青葉 20:00 クランクサイクル 200回転（3回転） ローリアデルト 56k 15×3 フライ 42k 15×3 オーバーヘッドプレス 45k 15×3 シーティッドチェストプレス 56k 15×2 56k 15×1 なぞの息切れ。。。夏バテ？トレーニング不足？

青葉 20:00 クランクサイクル 100回転（3.5回転） ローリアデルト 56k 15×3 フライ 42k 15×3 オーバーヘッドプレス 39k 15×3 シーティッドチェストプレス 48k 15×2 56k 15×1 青葉 夏の間金曜日時間延長 ２２時まで もう少し重め行きたい。

青葉 20:00 クランクサイクル 500回転（3.5回転） ローリアデルト 56k 15×3 フライ 42k 15×3 オーバーヘッドプレス 39k 15×3 シーティッドチェストプレス 48k 15×1 アブクランチ 39k×100

青葉 20:00 クランクサイクル 10分 ローリアデルト 56k 15×3 フライ 42k 15×3 オーバーヘッドプレス 33k 15×2 39×1 シーティッドチェストプレス 48k 15×3 腹筋ローラー 30 int 30 int 40

青葉 20:00 ローリアデルト 50k 15×3 フライ 36k 15×3 オーバーヘッドプレス 33k 15×1 クランクサイクル 8分 シーティッドチェストプレス 42k 15×3

ローリアデルト 50k 15×3 フライ 36k 15×3 オーバーヘッドプレス 33k 15×1 アブクランチ 37k 20×3 前左右 クランクサイクル 10分 int 10分 シーティッドチェストプレス 42k 15×3

福島平野のJヴィレッジで合宿。 思ったこと羅列 プレスを突破する時前に走るのはもちろんオーケーだけど、走るふりしてクロスとかしたい。 2on2の状況で走りながらDFで受け渡しをする時はスルスルっと抜かれないディフェンスをするのではなく一度ガツッと止…

ローリアデルト 27k 15×3 フライ 28k 15×3 オーバーヘッドプレス 27k 15×3 クランクサイクル 4.4.3.3.3分 シーティッドチェストプレス 35k 15×3