五キロのボール上に10かける3 腹筋しながらボール投げ三キロかける7 ベンチ35きろ7回サンセット フライリアデルト 25キロ10回サンセット ダンベルショルダー 10カケル8サンセット ラットプル 40かける8サンセット フレンチプレス 7キロ 腹筋ローラー 12かけ…